香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
出来たてのしらす。
熱々のご飯にかけると良い香り。
・玄米ご飯
・大根の味噌汁
・煮豆
・たまに卵焼き
・ふきの佃煮
・ブロッコリーサラダ
・八朔
・そば茶
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
2010年2月アーカイブ
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
少し疲れが残る朝でしたが、
朝ジョグ8キロ走りました。
日曜に端数がありました。
甘えまして…
今月は、150キロ走れました。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
イチゴは、
ビタミンＣが非常に豊富。
失った酵素を補充することが出来ます。
・玄米ご飯
・キノコの味噌汁
・まんばのけんちゃん
・ポテトサラダ
・茎ワカメ
・イチゴ
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
今朝は、一応、休足日です。
来月ぐらいから…
平日は、朝ジョグ。
週末は、自転車で長時間運動に変更しようと思います。
100キロマラソンは、秋以降かな…。
おはようございます。
香川県 ウォーキング・トレーナー 山奥慎一です。
みなさん、ご機嫌いかがでしょうか？
今日は、ノルディックウォークのウインターシーズン版と申しましょうか・・・。
ストックとスノーシューで雪山を歩く「スノーシューイング」をご紹介したいと思います。
20100218 スノーシュー 1 は、こちら・・・
20100218 スノーシュー 2 は、こちら・・・
ここまでは、初心者でも安心なコースでしたが、降りる時がちょっと心配。
今日は、ソリやエアーマットで遊びながら降りることにしました。
知らない間に雪が降って、また足跡が消えている・・・。
途中に日本三大北壁の一つ、大山北壁を見ることができるのですが、ちょっと吹雪いています。
３シーズン用のシューズでもOKですが、ちょっと冬山用のシューズのほうが良かったかな？
ウエアも雪が入ってきますので、いろいろ工夫が必要ですね。
さぁ降りるぞ・・・
せっせと空気を入れましょう。結構、息が上がります。
レッツゴー・・・ヤッホ～♪
雪崩のようにドサッと雪ごと落ちてきます。
わははは・・・辞められない。
結構この辺りは、深いなぁ・・・。
ちょうどハーフパイプのように、ここが一番下なんだね。
でも危ない。下は、もっともっと深いので、何があるか？わかりません。
雪山ですので、あまり簡単に考えては、いけませんが、
冬山の知識も一緒に学びながら、参加出来ればと思います。
真っ白な雪原・冬鳥などの動物達のさえづりや足跡、
ひょっとすると場所によっては、ダイヤモンドダストが見られるかもしれませんよ。
スノーシューをはじめたら、絶対辞められませよ。僕もはまっています。
夏は、シャワーウォーク。春秋は、ノルディックウォーク。冬は、もちろんスノーシュー。
来年も開催しますので、是非お越しくださいね。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一
20100218 スノーシュー 1 は、こちら・・・
20100218 スノーシュー 2 は、こちら・・・
おはようございます。
香川県 ウォーキング・トレーナー 山奥慎一です。
みなさん、ご機嫌いかがでしょうか？
今日は、ノルディックウォークのウインターシーズン版と申しましょうか・・・。
ストックとスノーシューで雪山を歩く「スノーシューイング」をご紹介したいと思います。
20100218 スノーシュー 1 は、こちら・・・
湿った空気が上昇して冷やされると雲ができます。
その雲の正体は、ほとんどが氷の粒です。
その氷の粒が成長すると雪の結晶ができるのです。
地上で雨が降っている時でも、上空の高いところでは気温が低いので雪になります。
その雪が落ちてくる間に溶けると雨になり、気温が低くて溶けないと雪になります。
その中間だと、みぞれになるんですよね・・・。この日は、本当によく降りました。
昔、大山寺は、山岳信仰に気依する修験道の修行道場として栄えていたそうです。
平安時代から僧坊が立ち並び、一時3000名の僧兵を抱えた古刹を訪れるそうです。
この日、歩いたコースは、古い住宅跡。段々畑のようになっているのですが、雪でわかりません。
大山は、出雲風土記には「大神岳」と記され、信仰の山として崇められてきました。
別名：大神山とも言われています。
これは、さるのこしかけかな？
その山腹にある日本最大の権現造り大神山神社奥宮を目指しますが・・・ちょっと厳しい。
積雪４０ｃｍでしたが、どんどん積もっています。
カーブミラーがこんな高さに・・・。どこ歩いてるんだろう？？
ブナやミズナラの林の中をのんびり歩いて行きます。樹齢５００年のブナ・・・。
大きいですね。奥大山には、樹齢７００年のブナの木があるようですよ。
今度行って見たいですね。
ここでちょっとティータイムとしましょう。
スコップで穴を掘って、テーブルを作ります。
雪がパウダー状態で非常に楽です。
チョコレートがパリパリになっていましたが、珈琲が美味しかったぁ。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一
20100218 スノーシュー 3 に続く・・・。
20100218 スノーシュー 1 は、こちら・・・
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
今朝も冷えますね。
こんな時は、柚子胡椒。
温まりますよ。
・擦り胡麻入り卵かけ玄米ご飯(ＴＫＧ)
・もやしの味噌汁
・柚子胡椒
・茎ワカメ
・漬物
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
おはようございます。
香川県 ウォーキング・トレーナー 山奥慎一です。
みなさん、ご機嫌いかがでしょうか？
今日は、ノルディックウォークのウインターシーズン版と申しましょうか・・・。
ストックとスノーシューで雪山を歩く「スノーシューイング」をご紹介したいと思います。
スノーシューとは、洋式のかんじきを使ったウォーキングです。
スノーシューを使って森を歩くことをスノーシューイングと呼んでいます。
スノーシューは、ネイチャーウオッチングに非常に適しています。
森を歩くためのグッズとしては、かんじき・クロスカントリースキー・テレマークスキー等の
グッズががありましたが、それぞれ難しいポイントがありました。
スノーシューは、比較的ラッセル（雪のかきわけ）が楽です。
これがスノーシュー。坂道もスイスイ上り下りができ、難しい技術を必要としません。
ですので、初めての方でも簡単に取り組めるため、
子供からお年寄りまで、気軽に楽しめる雪あそびの道具だと思います。
坂道もスイスイ上り下りができ、難しい技術を必要としません。
では・・・今日は、大山のモンベル（標高４００ｍぐらい）あたりから、
少し頂上を目指して見ることにしましょう。
ストックは、前に着くとブレーキになりますので、
着地した足の横、もしくは、斜め後ろへ送るようにすると良いと思います。
これは、ノルディックウォークと同じですね。
春の準備が出来ていますね。つぼみが少しずつ黄色くなっています。
これは、キツネの足跡ですね。
キツネは、縦に縦に足を着くのだそうです。
このように動物の足跡を追跡することをアニマルトラッキングと呼んでいます。
キツネが全速力で走った場合は、ウサギのような足跡になります。
これは、ヤドリ木ですね。
このシーズンの鳥達の貴重な食料になりますね。
こんな感じの実です。
少しシャーベット状になっていましたが、ブドウの実みたいで美味しかったです。
ちょっと粘り気があるような実でした。
これを食べた鳥の糞に種が混じっていて、粘り気のあるものですから、木にへばり付いて、
そこでどんどん大きくなっていくようです。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一
20100218 スノーシュー 2 に続く・・・。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
昨日のスノーシューでの山歩き
後遺症も無く、朝ジョグ10キロ完走しました。
今月は、90キロ走れました。
週末は、いよいよ50キロ走です。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
今朝は、久しぶりに卵かけ玄米ご飯。
おまけにカレーかけです。
・卵かけカレーかけ玄米ご飯
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
今朝は、また久しぶりに冷えましたね。
昨夜、食べ過ぎたのか？
身体が重かったです。
途中、ちょっとクジケそうでしたが、
約20キロ完走出来ました。
今月は、80キロ走れました。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
玄米食、復活です。
これからの季節は、要注意です。
・玄米ご飯
・椎茸の味噌汁
・茎ワカメ
・はりはり漬
・きゃらぶき
・さつま揚げ
・みかん
・そば茶
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
昨夜もよく降りましたね。
路面が濡れていました。
水溜まりに気をつけながらのクロストレーニングみたいでしたが、10キロ完走しました。
今月は、60キロ走れました。
・長い距離を泳げるようになりたい。
・水泳を通じて仲間を作りたい。
・いつかトライアスロンにも挑戦したい・・・などなど
みなさんの目標は、様々ですよね。
元スイマー達と一緒に練習してみませんか？
泳ぐのが速い遅い、うまい下手は、関係ありません。
みんなで水の魅力を研究してみましょう。
■場 所：香川県内の公共プール
今回の集合場所 県立総合プール
高松市御厩町１５８５－１
087-885-3821
■日 時：2010年2月11日（木）
10:00 練習会開始
11:00 解散予定
プールサイドに集合します。
準備体操は、各自でしておいてください。
■練習内容：
練習内容は、現地で説明します。
まずはゆっくり身体を慣らしながらすすめましょう。
（それ程たくさん泳ぎません。）
明るい雰囲気の中で一緒に楽しみましょう。
＊各自、飲み物等は、ご持参下さい。
■参加費：無料
プール使用料は、各自でお願いします。
コース使用料が発生した場合は、割り勘です。
■対 象：泳ぐことが好き、興味のある健康な方
２５ｍ以上 クロールで泳げる方
■連絡先：
「健康スポーツの何でも屋！」
有限会社オフィスやまおく
〒760-0002 香川県高松市茜町15番20－301号
電話 087－835-1024 Ｆａｘ 087－861-1405
http://nico-nico.biz/
office.yamaoku@gmail.com
担当 山奥まで
・水泳を通じて仲間を作りたい。
・いつかトライアスロンにも挑戦したい・・・などなど
みなさんの目標は、様々ですよね。
元スイマー達と一緒に練習してみませんか？
泳ぐのが速い遅い、うまい下手は、関係ありません。
みんなで水の魅力を研究してみましょう。
■場 所：香川県内の公共プール
今回の集合場所 県立総合プール
高松市御厩町１５８５－１
087-885-3821
■日 時：2010年2月11日（木）
10:00 練習会開始
11:00 解散予定
プールサイドに集合します。
準備体操は、各自でしておいてください。
■練習内容：
練習内容は、現地で説明します。
まずはゆっくり身体を慣らしながらすすめましょう。
（それ程たくさん泳ぎません。）
明るい雰囲気の中で一緒に楽しみましょう。
＊各自、飲み物等は、ご持参下さい。
■参加費：無料
プール使用料は、各自でお願いします。
コース使用料が発生した場合は、割り勘です。
■対 象：泳ぐことが好き、興味のある健康な方
２５ｍ以上 クロールで泳げる方
■連絡先：
「健康スポーツの何でも屋！」
有限会社オフィスやまおく
〒760-0002 香川県高松市茜町15番20－301号
電話 087－835-1024 Ｆａｘ 087－861-1405
http://nico-nico.biz/
office.yamaoku@gmail.com
担当 山奥まで
//////////// 温泉ソムリエと巡る２大温泉と 冬のトレッキング体験ツアー //////////// 高松商運株式会社さんのご好意で みなさんと一緒にアウトドア・温泉・美味しいお料理が 楽しめるツアーを企画して下さいました。 今回は、一番絞りの湯でも有名な白骨温泉と下呂温泉。 温泉手形を利用して、時間許す限り何度でも温泉を楽し めるようになっております。 スノーウォークは、参加は、自由です。 雪山を今流行の洋式かんじき（スノーシュー）を履いて、 冬の動物の足跡や植物の状態を一緒に観察しましょう。 ・２０１０年２月２７日（土）出発 ・２０１０年３月 ６日（土）出発 お問い合わせは・・・ ０８７－８２２－２３２３ 高松商運株式会社（瀬川）
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
今朝は、朝ジョグお休みです。
適度な運動は、古血・古気を入れ替えます。
昨夜のぶり大根。
もうすぐ終わりかな？
・白米ご飯
・ぶり大根
・トマト野菜たっぷりスープ
・茎ワカメ
・そば茶
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
先日、久しぶりに新谷Ｄｒにお会いしました。
先生は、７５歳になられますが、まったく感じらない程、お元気です。
きっと常に酵素が満たされているんでしょうね。
酵素は、我々の身体だけではなく、植物・動物・微生物等々にも含まれています。
酵素は、これらが生き続けるための重要な役割を担っています。
酵素が不足したり無くなると、理想の活動が出来なくなるばかりか、
生きていくことさえ危ぶまれることもあります。
先生のように、いつまでも若々しくいるためには、
酵素をなるべく消耗しないような規則正しい生活を心がけることが大切だと思います。
僕も実践してかれこれ６年くらいになります。
おかげさまで、身体組成が安定し、体重の変動が無くなりました。
また、花粉症などのアレルギー反応もほぼ無くなりました。
とても精力的にワークをこなすことが出来ています。
などを通して、独自の方法まで考案していきました。
僕は、今年で厄年になります。
一人の身体ではありませんので、気をつけていかなくては、なりません。
山奥健康法もまだまだ進化し続けています。
今のうちから、心がけていくことで、
引退した時に、きっと充実した本生も送ることが出来ると思っています。
みなさん、今からでも遅くありません。
最初の１年で、ぐっと変わることが出来ると思います。
僕の実践日記などを通して、一緒に試してみましょう。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一
山奥健康法
・酵素
・節約
・太りやすい方へ
・老化とは？
・食
・運動
・ハーブマジック
・
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
時々、自家製パンを作ります。
何でもやるでしょう？
白いパンは、要注意。
これは、黒糖パンです。
・黒糖パン
・中田養蜂のハチミツ
・オニオンスープ
・ナッツ
・生野菜サラダ
・みかん
・煎り立ての珈琲
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
今朝も10キロ完走しました。
かなり生暖かい朝です。
体調管理には、気をつけて下さいね。
今月は、50キロ完走しました。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
週末、東京で食べ過ぎました。
今日から胃相腸相に気をつけたいと思います。
・白米ご飯
・椎茸の味噌汁
・高野豆腐
・まんばのけんちゃん
・はりはり漬
・きゃらぶき
・梅干し
・そば茶
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
今朝から朝ジョグ再開。
無事10キロ完走しました。
新しいお店が出来るのでしょうか？
ちょっと楽しみです。
今月は、40キロ走れました。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
二日目のおでんです。
良い色に漬かっています。
週末不在ですので、後片付け。
・おにぎり
・おでん
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
今朝も冷えますね。
負けずに朝ジョグ10キロ完走しました。
今月は、30キロ走れました。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
昨日、お昼の番組。
ご飯の友選手権の影響です。
・わさび昆布
・赤貝の佃煮
・梅干し
・さつま揚げ
・コールスロー・トマトスライス
・高野豆腐の味噌汁
・白米ご飯
・伊予かん
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
今朝は、いつものコースではなく
サンポート方面→
アーケード街→
岩瀬尾八幡宮→
新北界隈の約10キロコース。
今月は、20キロ走れました。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
福永養蜂農園のハチミツは、純国産です。
日本で消費されるハチミツのうち
純国産は、わずか5パーセントだそうです。
無くなりましたので、注文しようとしたら…
全て在庫切れ。
・ハニートースト
・オニオンスープ
・トマトスライス
・鮭サラダ
・ジャーマンポテト
・伊予かん
・ハーブティー
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
ここ数日、お天気が優れず
休んでいたジョグを再開。
無事10キロ完走しました。
今月は、どのくらい走れるか？
楽しみです。
「楽しみながら健康になれる！」をキャッチフレーズに
春から「超10大学」を開校します。
これまで、いろんな方と健康をテーマにおもしろいことをやろう！
と企画をしていると、気づけば12のテーマがそろい、
しぜんと年間プログラムができあがっていました。
健康運動を続けていると、
知らず知らずのうちに人的な貯金があった！という感じです。
ユニークなこれまでにはない講座にしているつもりです。
健康は、日ごろの意識があっても
その意識はとても抽象的なもので、「思い」とか「気にする」という域を
なかなか超えるものではありません。
だから、毎月1回ではありますが
健康を「具体的に」表現した講座が有効なんだろうな
と思っています。
すでに学生証番号は3まで発行済みです。
ぜひ、あなたも「超10大学」にご参加くださいね！
おはようございます。
香川県 健康運動指導士 山奥慎一です。
肥前の赤貝の佃煮。
タンパク質・脂質は、少なく、ビタミン類・無機質・カルシウムが豊富です。
・白米ご飯
・野菜たっぷり味噌汁
・目玉焼き
・いりこ味噌
・赤貝の佃煮
・梅干し
・べったら漬
朝ご飯は、しっかり食べましょう。
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■冬におすすめの温泉
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★スキー、スノーボードを楽しみながら温泉に！
スキー、スノーボード真っ盛りのシーズンですね。
やっぱり寒いゲレンデでスキー、スノボをするなら温泉がある旅館が
嬉しいですよね。
疲れの回復度合いが全く違います。
そして、今見直されつつ注目されているのが、スキー創成期から
親しまれているスキー場です。
特に注目なのが「Mt.6」と呼ばれる温泉もある伝統的なスキー場です。
「Mt.6」ですが、何故か登録されているのは５カ所のスキー場（笑）
山形県蔵王温泉（酸性硫黄泉）
新潟県赤倉温泉（硫酸塩・炭酸水素塩泉）
群馬県草津温泉（酸性硫黄泉）
長野県野沢温泉（硫黄泉、硫酸塩泉）
長野県白馬八方尾根温泉（強アルカリ性単純温泉）
いずれもゲレンデが広大でパウダースノーというコンディションにに加え名湯です。
詳しくはこちらをご覧くださいね。
↓↓↓
http://www.mt6.jp/
■冬におすすめの温泉
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★スキー、スノーボードを楽しみながら温泉に！
スキー、スノーボード真っ盛りのシーズンですね。
やっぱり寒いゲレンデでスキー、
嬉しいですよね。
疲れの回復度合いが全く違います。
そして、今見直されつつ注目されているのが、スキー創成期から
親しまれているスキー場です。
特に注目なのが「Mt.6」
「Mt.6」ですが、
山形県蔵王温泉（酸性硫黄泉）
新潟県赤倉温泉（硫酸塩・炭酸水素塩泉）
群馬県草津温泉（酸性硫黄泉）
長野県野沢温泉（硫黄泉、硫酸塩泉）
長野県白馬八方尾根温泉（強アルカリ性単純温泉）
いずれもゲレンデが広大でパウダースノーというコンディションに
詳しくはこちらをご覧くださいね。
↓↓↓
http://www.mt6.jp/
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温泉ソムリエのメルマガより・・・
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■冬の入浴法
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★冬はあったか～い温泉に入りたいですが、入浴には注意が必要です
昨年２００９年の交通事故死亡者は１９５２年以来５７年ぶりに５，０００人を
割りました。
４，９１４人です。
これに対して入浴中や入浴が原因で亡くなる方は１年間で１５，０００人もいると
推計されます。
交通死亡事故者の３倍！
しかも、冬だけで１０，０００人を超える方が亡くなっていると推計されるんです。
冬は外気温が低く、血管が収縮しているのに急に熱いお風呂に肩までつかると
このような悲劇が起きます。
入浴には３回の注意が必要です。
１、入浴直後の血圧上昇による心臓発作、脳卒中。
２、長湯による血管拡張での血圧低下からくる意識障害で溺死。
３、お風呂から急に上がることによる脳貧血。
こんな入浴中の悲劇をなくすためには下記に注意して入浴しましょう。
１、入浴前の十分な水分補給
冷たい水より温かいお茶などがいいでしょう。
２、十分なかけ湯
体をお湯で十分に温めてから入りましょう。
かけ湯の後の頭からお湯をかける「かぶり湯」も大切です。
３、ゆっくり入りゆっくり出る
急にお風呂に肩までつかったり、限界まで熱さに我慢して一気に浴槽から出ずに、
ゆっくりつかっていき、ゆっくり出ましょう。
４、冬のお風呂の温度は４０℃
４０℃以下のぬる湯が健康的にはいいと言いますが、
基準は夏が３８℃くらい、冬が４０℃くらいです。
５、タオルの使い方も大切
内湯と日差しの強い夏の露天風呂は水で濡らしたタオルを頭にのせて
のぼせ防止にするのはご存知ですね。
冬の露天風呂は頭を保温するために、お湯で温めたタオルを頭にのせましょう。
でも、吹雪の露天風呂はお湯で温めたタオルもすぐに冷えてしまいます。
その場合は乾いたタオルをひょっとこのように頬被りしましょう。
吹雪の日に露天風呂に入るのがいいのかは別にして、なかなか経験できないので、
安全に入浴することを意識すれば、たまにはいいでしょう。
いきなり露天風呂に入らずに内湯でしっかり体を温めてから露天風呂に入りましょう。
冬は露天風呂での半身浴はしない方がいいですよ。
全身浴で心臓付近も温めましょう。
そして、乾いたタオルで頬被り！
先日、思いっきり吹雪の中の露天風呂でテレビの撮影がありました。
６人の男がタオルを頬被して並んで入浴・・・
■冬の入浴法
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★冬はあったか～い温泉に入りたいですが、
昨年２００９年の交通事故死亡者は１９５２年以来５７年ぶりに５
割りました。
４，９１４人です。
これに対して入浴中や入浴が原因で亡くなる方は１年間で１５，
推計されます。
交通死亡事故者の３倍！
しかも、冬だけで１０，
冬は外気温が低く、
このような悲劇が起きます。
入浴には３回の注意が必要です。
１、入浴直後の血圧上昇による心臓発作、脳卒中。
２、長湯による血管拡張での血圧低下からくる意識障害で溺死。
３、お風呂から急に上がることによる脳貧血。
こんな入浴中の悲劇をなくすためには下記に注意して入浴しましょ
１、入浴前の十分な水分補給
冷たい水より温かいお茶などがいいでしょう。
２、十分なかけ湯
体をお湯で十分に温めてから入りましょう。
かけ湯の後の頭からお湯をかける「かぶり湯」も大切です。
３、ゆっくり入りゆっくり出る
急にお風呂に肩までつかったり、
ゆっくりつかっていき、ゆっくり出ましょう。
４、冬のお風呂の温度は４０℃
４０℃以下のぬる湯が健康的にはいいと言いますが、
基準は夏が３８℃くらい、冬が４０℃くらいです。
５、タオルの使い方も大切
内湯と日差しの強い夏の露天風呂は水で濡らしたタオルを頭にのせ
のぼせ防止にするのはご存知ですね。
冬の露天風呂は頭を保温するために、
でも、
その場合は乾いたタオルをひょっとこのように頬被りしましょう。
吹雪の日に露天風呂に入るのがいいのかは別にして、
安全に入浴することを意識すれば、たまにはいいでしょう。
いきなり露天風呂に入らずに内湯でしっかり体を温めてから露天風
冬は露天風呂での半身浴はしない方がいいですよ。
全身浴で心臓付近も温めましょう。
そして、乾いたタオルで頬被り！
先日、
６人の男がタオルを頬被して並んで入浴・・・
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温泉ソムリエのメルマガより・・・
