今朝ジョグは、お休み。
とうとう梅雨明けしましたね。
今日の香川は、非常に暑いです。

ようやく身の回りの整理出来ましたので、
運動と血圧についてレクチャーしたいと思います。
と言って、これは、職員向けに使っている勉強会の資料ですが、
みなさまのお役に立てればと思い、こちらにも掲載したいと思います。

今日は、運動と血圧のお話ですが、
血圧の話に触れると分泌系のお話もしなくてはなりませんので、
混乱される方もおられるかも知れませんが、
日ごろの感情の上下などに照らし合わせてみると、ご理解頂けるものと思われます。
よろしくお付き合いください。

また分泌系を理解することは、
女性の更年期障害やうつ症状などの現代病等にも効力を
発揮することも期待出来ますので、ゆっくり理解していって頂ければと思います。

■運動と血圧

運動すると血流が盛んになり、血圧もそれに比例して上がるはずですが、
実際には、運動時には末梢血管が拡張して血流抵抗が減少するため、
そのわりにはあがらないものです。

スタッフ古川さんがスキャニングしてくれた画像をご覧ください。
これは、いつ頃のものなのか？わかりませんが・・・

運動開始から２０分後まで、収縮期血圧（血圧の高い方）・
拡張期血圧（血圧の低い方）共に上昇しています。

体内では、運動によって交感神経が緊張し、
カテコールアミンのうちのアドレナリン（正式には、エピネフリン）
というホルモンが分泌され上昇しています。

エピネフリンは、ストレスを感じた時に脳下垂体から
腎臓の上部にある副腎に指令が伝達される副腎皮質ホルモンです。

分泌されると、いらだちや不安感といった精神的な症状をもたらします。

エピネフリンの作用としては、心臓の心拍数を上げたり、
血管を収縮させて血圧を上げるだけではなく、血液中の血糖値を上げて、
脳や筋肉の働きを高め、ストレスと戦う態勢を整えたりもします。

ストレスで緊張すると心臓がドキドキしたり、武者震いしたり、
顔を紅潮するには、このホルモンの働きによるものですね。

またエピネフリンは、火事場のバカ力を生み出す・逃げる・戦うといった
緊急時に、筋肉に大量の血液を送る働きも持っています。

エピネフリンは、ウォーキング・ジョギング・水泳などの
ダイナミックエクササイズ（動的運動）や、
ぬるめのお風呂でゆっくりリラックスしたりすることによって代謝され、
消去されてしまうということが明らかにされています。

つまり、巷で言う有酸素性運動には、いらだちや不安感などを消す効果もあるのですね。

次に・・・
運動開始２０分以降は、末梢血管拡張による筋血流増加により血圧が低下しています。

体内では、カテコールアミンのうちのノルアドレナリン（正式には、ノルエピネフリン）
というホルモンが分泌され低下しています。

ノルエピネフリンは、ストレスを感じてある程度時間が経つと、ココロや身体を
平常に保とうとする機能（人間の恒常性：ホメオスタシス）によって、脳下垂体から
腎臓の上部にある副腎に指令が伝達される副腎皮質ホルモンです。

現代人は、多くのストレスを抱えているため、このノルエピネフリンが不足していると
言われています。

脳が作るノルエピネフリンの生成速度には限界があり、
強いストレスで過剰な分泌を続けているとやがて備蓄分もなくなり、
またその生成も間に合わなくなり不足状態に落ち入ってしまうとの
文献を目にしたことがあります。

ノルエピネフリン不足がうつ症状や胃潰瘍の要因にもなると言われています。

このところ、うつ症状は、増加傾向にありますが、
ノルエピネフリンの不足もその要因の１つだと考えられています。

ここまでお話しすると、ちょっと気になるお客様・・・いらっしゃいますね。

不規則な生活や習慣で自律神経のバランスが崩れ、胃の機能が低下。
ノルエピネフリン不足で胃を覆う毛細血管の血流が悪化し胃の働きが低下し、
その結果胃潰瘍になってしまうのでしょうね。

またノルエピネフリン不足は、病気に抵抗する免疫の低下まで引き起こし、
健康被害につながってしまうとも言われています。

過剰に分泌してノルエピネフリンが不足しないように、
こちらもぬるめのお風呂でゆっくりリラックスしたり、
有酸素性運動することも効果的です。

分泌系のお話から血圧に戻って・・・・

重たいものを押したり、持ち上げたり、また、瞬発的に激しい動作を伴う運動では、
その運動によって動員される筋細胞で必要とされる酸素量（酸素需要量）に応じて
心臓から出ていく血液量（心拍出量）が多くなるので、それにしたがって血圧も高くなります。

寒中水泳や冬山の登山などの最中は、寒さも加わるため、
個人差もありますが、収縮期血圧が280㍉にもなるとの報告もあります。

運動によって血圧が上昇しても、健康な人なら、暖かいところで安静をとると、
５〜１５分のうちに正常値に戻りますが、高血圧の人は、さらに長い時間がたたないと
運動前の血圧値に戻らないので注意が必要ですね。

気候の変化なども考慮して・・・

気温は、血圧に著しい影響を及ぼします。
高血圧患者の血圧は、一般に夏に低く、冬季に高くなりますので、
その日その日の気温とも密接な関係が見られることでしょう。

しかし、我々が判断するのは、医療行為。
ご自分で計測していただいて、これらの知識を知ってもらって、
自分で気をつけて頂くことが建前です。

本音は、我々が運動プログラムや接し方などに含みを盛り込んで、
さりげなく接していってあげることが大切だと思います。

高血圧の方は・・・

潜在高血圧の発見に使われるものに寒冷昇圧試験というチェック法があります。

これは、摂氏４０℃の水に一方の手を手首まで１分間入れ、
その前後の血圧を毎分測定するものです。

正常の場合は、最高血圧が約３０㍉程度上昇し、
高血圧の遺伝負荷のある人は、約５０㍉・・・それ以上あがります。

このように手首を冷やしただけで血圧が上がるのですから、
全身が寒さにふれる場合は、著しく血圧が上昇することになりますので注意が必要ですね。

運動と血圧のお話ですが、いかがだったでしょうか？

今朝ジョグは、軽めにサンポートコース。
霧が濃く、前がよく見えなかったよね。

みなさん、よくご存知の書籍　金持ち父さん貧乏父さん。
資産は、財布の中にお金を入れてくれるもの。
負債は、財布からお金を取っていくものと定義されています。

我々の生活の中では、
株式、債権、投資用アパート等が資産。
持ち家、自家用車等が負債になるでしょうか？。

先日つぶやいた中に、負債という言葉があります。
かなり反響がありましたが、運動にも負債が存在します。

例えば、その人にとってその運動が激しかった場合、
運動後、しばらく息が荒く続いたり、脈がなかなか下がらなかったりすることがあります。
その状態は、だいたい酸素負債を解消するため起こっている現象と考えられます。

ここでの負債とは、体内で必要とする酸素量に見合う供給がなかった状態を現しますので、
長く続くようなレベルの運動だと、身体に与えるダメージも大きいのでは？と心配されます。

負債は、借金で解消するのですが、ここでは、同じレベルの運動を負担無く、
また効率良くこなすために、筋力及び筋持久力がアップするようなトレーニングと併用して
行う必要が出てきます。

階段を昇って、以前より息が切れたりしませんか？
そうなったら、あなたもそろそろ黄信号かな***。

今朝ジョグは、お休み。たくさん雨が降りましたね。
動画のデータを破損させてしまったのですが、昨夜は、とても有意義な一日でした。

僕なんかがあまりお会い出来るレベルの方では無かったのですが、
お食事会の隣の席に座られていまして、わざわざ声をかけて下さいました。

奥様には、創業当初、いろいろ応援して頂き、勇気をたくさん与えて頂いたのですが、
あれから１０年、今のココロと身体の状態に達するとは、思いもしなかったです。
継続って、本当に大切です。

ココロと身体は、非常に穏やかですが、今、仕掛ける前の準備に入っていて、
いろんな思いや思考が頭を駆け巡り過ぎて、少し気持ち悪くなっています。
それを解消する糸口につながるキーワード３つを頂きました。

今のプラン、そして１年後*３年後*５年後の計画をいろんな方にお話ししてみますが、
みなさん、あんまりピンと来ないようで、ハミてる感を感じることもあります。
しかし、熱心に聞いて下さいましたね。嬉しかったです。

データが破損して、振り出しに戻ったのだけれど、今日もコツコツ頑張ろうと思います。

今朝ジョグは、念のためお休み。
海洋深層水のスパでケア。ココロも身体もツルツルに・・・。

スペシャルオリンピックス日本・香川　岡本くん
５０００ｍ走決勝　無事走り終えました。
写真は、スペシャルオリンピックス日本　提供。

先週末、この秋、広島・山口を中心に開かれる
中四国大会の選手団の選考委員会、
及び合宿等の計画について話し合いました。

ここで話し合われたものが週末の運営会議にて公表。
海員のみなさんに告知されます。

少しずつ流れが形になっていっていますが、
それに伴って、勢いが加わると良いなぁと思います。

明日のスタッフミーティング。
進行中の企画の全てが連絡待ち状態なので、次回に延期・・・。

こんな不完全燃焼の日もあるのかな？とも思いながら、
午後のオフィスワークを迎えます。

今朝ジョグは、お休み。
室戸の日の出は、最高です。

最新式フィットネスマシンと
独自のエクササイズプランの制作に取り組みながら、
それ等が提供出来る滞在型総合施設の研究のため、
某リゾート会社が運営する施設にお邪魔しています。

良いものを持っていても、やはり人ですね。
良いお話やアドバイスも頂け、更に燃えています。

今月末、世界水泳の応援を兼ねて上海へ渡りますが、
友人に通訳して頂きながら、現地の感じを
どんどん読み取ってきたいと思います。

そう思っている矢先、
関西に帰ったはずの洋輔さんから相談があったり、
福岡ソフトバンクホークスのお話があったり、
仕掛ける前のはずですが、すでに動き出している感じです。

この金曜から始まったホークスケータイ公式サイト
ケータイの祭典でチェックすると
選手のお立ち台方言シリーズなるものがあって
着ボイスにて配信され、とても身近に感じることが出来ました。

このサイトのように僕のサインが売れることは、ありませんが、
今後は、このようなサービスへと展開してゆけるよう
常にフットワーク軽く、下準備もしながら進めて行こうと思います。

またどんどんハミるんだろうね…。

今朝ジョグは、お休み。
仕事とバカンスを兼ねて土佐に向かっています。

カマタマ―レ讃岐・・・Jリーグに入会予備審査。
いよいよなのですね。

詳しくは、知りませんが、競技力だけではなく、クラブの経営面等も見られるようです。
確か、お隣の岡山も苦労されているとか？何処かでお話を伺ったことがあります。

このところ若手Jリーガーの海外移籍が相次いでいます。
特に欧州クラブが積極的。活躍の場を与えてくれています。

彼等がチャレンジすることでの個々のスキルアップや報酬アップにつながりますが、
彼等が移籍することで、移籍金がチームに還元され、経営の支えとなっているようです。
ある選手によると、移籍金は5,000万円。震災後の不況にとても有難いことです。

スポーツ憲章からアマチュアの文字が消えて３０年。
まだまだプロ宣言する選手が少ないですが、成功報酬契約や移籍権、
肖像権契約が提示されるプロ契約は、スポーツの価値を上げるだけでなく、
所属企業の知名度も上がり、地域貢献につながる制度です。

行政機関にも、是非、普及と支援の輪を広げて頂きたいものですね。

今朝ジョグは、明日が遠出のため、お休み。
雨も降って、たくさん言い訳が出来そうだね。

本日の１３：３０までは、オフィスワーク。

その後は、月１度のペースで続けている献血。

施設を持たないスポーツクラブ
スペシャルオリンピックス日本・香川
中四国大会に派遣する選手団の選考委員会を開催。

早めに休もうと思います。

今日から７月１日。
２０１１年も半分終わりました。

ゆったり取り組もうと思ってたんだけど、
気がつけば、
知らず知らずに忙しくしていたね。

明日・明後日は、
ゆっくり過ごしたいと思います。

今朝ジョグは、峰山コース。
筋力*筋持久力*心臓等が鍛えられて良い感じです。

MLBのロサンジェルスドジャーズが破産申告を行いました。
どうもマックコートオーナーの会社の私物化が問題視されているようです。

現在、オーナーの離婚裁判中。
球団は、どちらの持ち物なのか？とも法廷でも問われたようです。
原因は、球団運営*施設の改修*選手の補強に使われる運転資金の持ち逃げ。
ファンも黙って許すはずがありません。

シーズンが終わるまで、選手は、無償で頑張るのでしょうか？。
今後のコミッショナーの手腕に期待されています。

黒田選手、元気に頑張って！

今朝ジョグは、お休み。
朝食は、久しぶりにゆるりと。
美味しいポトフとワカメごはんを楽しみました。

ちょっとみなさんにご質問！！

１０年前の流行・・・
どのようにして調べると良いでしょうか？

今、ちょっと情報を
いろいろストックしていっているのですが、
なかなか難しいものです。

例えば、雑誌のバックナンバーなどは、
ネットで見ることが出来ません。

何か良い方法をご存じでしたら、
教えてくださいませんか？

コチラに頂けると嬉しいです。
　office_yamaoku@yahoo.co.jp

今朝ジョグは、久しぶりにアーケードコース。
雨がザブザブ降っていたので、ちょっと様子を見ました。

昨夜は、JINの完結編。
大半の方々がご覧になってたのでしょうね。

龍馬さんの声。咲きさんのお手紙。
ココロ打たれましたね。

前回のドラマも良かったけれど、
今回も忘れられないドラマになりそうです。

小さい事でくよくよしていましたが、
大きな事をするには、くよくよしないでは、いられない。

これを超えていかないと何も生まれない。

世の中の方々にとって、お役に立てるものを
一生懸命考え、形にして、産み出して行きたいと思います。

しかし、今月も疲れたね。
今日は、ゆっくり甘える事にしよう。

今朝ジョグは、お休みです。
昨日は、暑さにやられそうでした。
でもコレは、気の持ちようでどうにでもなるんだよね。

このところ、良いお話がどんどん舞い込んで来て良い感じ。
昨日もこの１年が楽しくなるような充実したお話でした。
良い仕事したいと思います。

今日は、僕がオフィスに居る番。
お約束も数件ありますが、フリースタイルで行きたいと思います。
こちらも時間をかけて、僕色に創造して行きます。

午後は、ある町の健康スポーツ企画の打合せ。
骨子は、だいぶんまとまっているので、あとは、依頼側の
希望する形へと調整*成長させていくだけです。

昨日*今日と仕掛けたサプライズの反応もまずまず。
こちらは、気候の影響もあって、不作と言われていましたが、
元気な形でお届け出来ていると思います。
でも、まだちょっと早いので熟してからにしてね。

何か、こういうのを良い風が吹いているって言うんだろうね。
みんなニコニコ。僕もニコニコです。

こんな時は、シャンパンで乾杯するんだろうね。
でも、お祝いは、来週の月曜までお預け。
ちょっと寂しいような、待ち遠しいような週末になりました。

今日も楽しく行きたいと思います。

今朝ジョグは、軽めのサンポートコース。
いよいよ夏でしょうか？汗が引かなくなってきました。

嬉しいことがあった時、一番最初に伝えたい人がいます。
その人に　良かったねって言われると、嬉しくてたまりませんね。

もし、せっかくの喜びを共有しようと思って伝えたときに
へぇ〜とか、ふ〜んとか言われると、ちょっと寂しく感じるものです。

中谷彰宏さんのメールを読んでいて気付いたのですが、
良かったね・・・という何でもない言葉。
めったに聞かない言葉だから、嬉しいのだそうです。

有難い言葉ですね。

今日も無事お給料日を迎えられました。
一緒に喜んでくれる。嬉しさを共有できる。良いものですね。

いぇ〜い…コレ最高です。

今朝ジョグは、峰山コース。
ココロも身体もバリバリ調子が良いです。

リーディング３．０　本田直之　著
少ない労力で大きな成果をあげるクラウド時代の読書術
昨日、読み終えました。

読んだ本の中でコレは!と思うところを共有出来ると良いんだけど、
置いてても読まないよね…ってつぶやいたのを覚えているでしょうか？
僕のツイッターをフォローしたり、mixiのマイミクだったり、
フェイスブックでお友達の方々は、どうしたんだろう？って思われたと思います。

この本のことでは、無いのだけれど、
自分のしていることに関することや、それらを取り巻く環境に関する本・雑誌・書物等は、
その道のプロになりたいのだったら、読み倒した方が良いと考えています。

しかし、なかなかそうは、いかないよね。

最近は、サイボーズを使って
みんなで頑張ってます。

僕のような運動出身は、本を読んだり、数字を見たり、レクチャーしたりがどうも苦手。
身体を動かしている方が得意なのですから、仕方ありません。

彼の書いたレバレッジシリーズや小山氏のHACKシリーズは、
そんな僕の苦手分野を十分補ってくれてるのですから、本当に感謝・感謝です。

しかし、本田氏は、きっと面倒くさがりの王様なのかな・・・と感じられます。
そして、３．０へとバージョンアップしていっているのですから、
どのような性格の方かは、この本から想像できそうです。是非お会いしてみたい。

今回の方法は、この本が出る前から実践しているけれど、僕流にも良いように使っています。
いろんな方々のレクチャーを見ると、貶しているものもありますが、この本が出たころには、
本田氏は、きっともう次のリーディング術を試している頃なんだと思いますよ。

置いて行かれないように、また僕流のリーディング術を編み出せるように、頑張ろうと思います。

今朝ジョグは、お休みです。
昨日のスイムクラブ。手違いでお休み。ちょっと虚しいかな。

ソフトウエアーとハードウエアーの開発を同時に始めました。
ハードの方は、そんなにすぐ出来るものでは、ありませんので、
時間が少しあると思います。じっくり行きたいと思います。

でも、僕の口癖でのある、油断するとすぐにやってくる。

お金と時間がかかるものですが、今は、全く考えていません。
やりたいことをとことんやって、それが失敗ならそれで良い。
新しい物を産み出す時っていうのは、こんな感覚なのかも知れないね。

昨日の天の声も
恋愛と一緒でイジイジしながら仕事することで何かを良いものを産み出す
ことが出来るらしいです。いつも良い事教えてくれるよね。ありがとう。

昔から、ハミる（はみ出る）のは、慣れているんだけれど、
コレでますます孤立しそうだよ。

今朝ジョグは、峰山コース。
身体が軽いんだろうね。約１０キロを５０分くらいで走ってる。
もう少しゆっくりペースでないと、１００キロマラソン完走は、厳しいのかな。

先週末、ホタル狩りに出かけました。
少々の雨、見られないかも知れないけれど、下見を兼ねて向かいました。

教えて頂いたスポットは、
当社スタッフの叔母さまが住まわれるお水の奇麗で静かなところ。
汚れると行けないので、ココでは、公表しません。

約2000種類のうち、約40種類が日本に生息。
代表的なものはゲンジホタル・ヘイケホタル・ヒメホタル。
今回は、大きめで発光も強めだったので、ゲンジホタルなのかな。

鑑賞時期は、5〜7月。
夜7時〜9時頃の月明かりが無く、雨上がりで湿度が高く、
風がないなどの条件が揃うと活発に活動するようです。
今回は、ベストだったみたい。

ホタルの光は、オスとメスが出会うための合図。
メスの弱い光に対してオスが強い光を放ち、プロポーズしているのだそうです。
調べてみると、ホタルの持つ発光物質をルシフ ェラーゼという酵素で酸化させ、
発光する仕組みになっているのだそうです。小さいのに複雑ですね。

また来年も伺いたいと思います。

そうそうメールでのお問い合わせの件***
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